Se libérer des injonctions héritées du passé

Quand le passé dicte notre présent

Dès l’enfance, nous intégrons des messages de nos proches et de la société. Ces injonctions, souvent inconscientes, forment ce que nous appelons notre personnalité et sont déterminantes dans notre construction psychique. Elles façonnent nos comportements, notre image de nous-même et influencent notre vie d’adulte. Certaines nous motivent, d’autres nous limitent ou nous donnent un sentiment de culpabilité. Comprendre ces injonctions est essentiel pour nous libérer de schémas contraignants et vivre pleinement.

Le chercheur américain en Psychologie, Taibi Kahler, a mis en évidence « 5 messages contraignants » appelés « drivers » qui influent sur nos comportements. Ces petites voix, comme les personnages de dessins animés, sont parfois très tyranniques. Elles soufflent à nos oreilles obéissantes des injonctions impérieuses.

• Sois fort : Une valorisation de la force, de l’autonomie et de la maîtrise de soi​

• Sois parfait : Une recherche de perfection et une peur de l’échec

• Fais plaisir : Un besoin d’être rassuré et d’avoir l’approbation

• Fais des efforts : Une croyance qu’il est forcément difficile d’avoir de la valeur

• Dépêche-toi : Une pression continue d’action et de rapidité

Identifier et comprendre vos « drivers » dominants

Reconnaître le(s) « driver(s) » qui vous influence(nt) le plus est la première étape vers le changement​

1. Votre message : Sois fort

• Messages transmis : « tiens bon, ne lâche rien, accroche-toi, ne flanche pas », « ne montre pas tes failles ou fragilités »,  « il faut savoir se débrouiller seul dans la vie »- « ne compte pas sur les autres » –  » la vie est dure » – « il faut se battre pour réussir » – « il ne faut jamais montrer ses sentiments ou sa vulnérabilité, c’est un signe de faiblesse » – « ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort » – « il faut être courageux » …

• Signes : Difficulté à exprimer ses émotions, refus de demande d’aide

• Conséquences : Isolement émotionnel, surcharge mentale, image d’une personne hautaine

• Clés de libération : Accepter de s’aimer entièrement, de ressentir les émotions, apprendre à montrer sa vulnérabilité et à solliciter du soutien

2. Votre message : Sois parfait

• Messages transmis : « ce n’est jamais assez, pas assez bien, tu peux mieux faire » – « tout doit être terminé en heure et en temps » – « Il faut faire ton maximum, aller au bout des choses » – « l’approximatif n’est pas acceptable »

• Signes : Sentiment de ne pas être digne d’amour, insatisfaction chronique, déteste l’imperfection et l’incompétence, peur de l’échec

• Conséquences : Procrastination, auto-sabotage, stress élevé, risque de burnout​

• Clés de libération : Accepter l’imperfection, le droit à l’erreur, de déplaire, de décevoir et valoriser vos améliorations et réussites

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3. Votre message : Sois-gentil ou Fais plaisir

• Messages transmis : « Fais plaisir aux autres, tu dois être gentil avec les autres »  – « ne dérange pas » – « ne fais pas de vague » – « ne demande rien » – « mets toi à la place de l’autre » – « c’est égoïste de penser à soi »- « ne sois pas ta priorité » – « tu es au service des autres » – « tu n’as pas le droit de demander ou d’exiger quoi que ce soit des autres » – « sois polissé, lisse » – « tu n’as pas le droit d’être ou d’exprimer de la colère, frustration sinon tu es méchant » – « si tu ne fais pas cela… l’autre sera triste… »

• Signes : Difficultés à se positionner, décider, poser des limites, peur du conflit, sentiment de culpabilité

• Conséquences : Se perdre dans le désir de l’autre (identité), s’épuiser, se sacrifier

• Clés de libération : Se choisir, suivre ses envies, se prioriser, exprimer ses ressentis, s’autoriser et oser dire non

4. Votre message : Fais des efforts

• Messages transmis : « tu dois supporter, endurer » – « rien n’est simple dans la vie, on a rien sans rien » – « tu dois prouver que tu es digne/méritant »  – « il faut se battre, l’argent ne tombe pas du ciel » – « il faut travailler dur pour réussir » – « le travail c’est la santé »…

• Signes : Croyance que la Vie est un combat, que rien n’est facile, qu’il faut toujours « faire », être en actions, notion d’acharnement 

• Conséquences : Fatigue chronique, sentiment d’insatisfaction, surmenage, épuisement (burn-out), acceptation de l’inacceptable dans les relations (maltraitance, humiliation)

• Clés de libération : Reconnaître la valeur de la simplicité et du plaisir de la vie, lâcher-prise, apprendre à se poser, se reposer, méditer, ne pas toujours  être dans l’action, ne pas adhérer au sentiment de culpabilité 

5. Votre message : Dépêche-toi

• Messages transmis : « fais vite, tu n’as pas le temps » – « allez, plus vite » – « tu vas encore être en retard »  – « bouge toi, remue-toi » – « ne traîne pas » – « tu dois réussir rapidement » …

• Signes : Impatience, dispersion, précipitation, besoin d’être utile et performant ​

• Conséquences : erreurs fréquentes, stress accru, procrastination, pression forte​

• Clés de libération : Pratiquer la pleine conscience, prendre son temps et ralentir le rythme

Comment se libérer de ces messages contraignants ?

Pour les dépasser, il existe plusieurs approches efficaces : 

• Outils de libération émotionnelle : Accueil des émotions, Respiration, Hypnose, EMDR, EFT

• Activités de centration : Méditation, Yoga, Tai-chi, Dessins mandalas, Activités artistiques​

• Accompagnement professionnel : Faire appel à un Coach de vie pour identifier les conditionnements parentaux, s’en libérer et transformer ces schémas en croyances constructives pour soi

Et vous, dans quelle mesure êtes-vous influencé par ces « drivers » inconscients ?

Le temps ne serait il pas venu de vous en libérer ?

Si vous ressentez l’élan de faire une démarche d’accompagnement, n’hésitez pas à contacter Anaïck Vaillant, Psychopraticienne et Coach de vie à Rezé (ou en distanciel) qui se fera un plaisir de vous aider à mettre en lumière ce qui vous gouverne inconsciemment.

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