Que faire quand le mental tourne en boucle ?
Avez-vous déjà eu cette impression que les pensées ne s’arrêtent jamais ? Comme si une voix intérieure commentait tout, refaisait le passé, anticipait l’avenir, et vous laissait rarement en paix ?
Ce flot incessant peut alors devenir une source de fatigue intense, d’anxiété, voire d’insomnie, si vous leur laisser les pleins pouvoirs.
Et si la solution ne consistait pas à “lutter contre” elles, mais à changer votre relation à elles ?
C’est ce que nous allons explorer à travers des éclairages issus des neurosciences, de la psychologie cognitive et de l’approche spirituelle de la non dualité.
Pourquoi pensons-nous autant ?
Nous sommes soumis à une multitude de pensées quotidiennement, en moyenne entre 60 000 et 70 000 par jour (source : Institut de Psychologie Cognitive). La plupart d’entre-elles sont répétitives et une grande partie concerne des préoccupations ou des scénarios négatifs – jugements (tu dois, il faut, c’est mal, t’as pensé à…).
Quelques raisons à cela :
- L’une des fonctions du cerveau est d’anticiper les dangers (héritage évolutif)
- Notre attention moderne est en stimulation permanente
- Suivre les pensées permet souvent de combler un vide ou d’éviter de ressentit une émotion
Le problème n’est pas d’avoir des pensées. Le problème, c’est de s’y identifier totalement, jusqu’à perdre complètement contact avec le calme intérieur qui est là de manière permanente et stable.
Suivre le flot jusqu’à l’épuisement
Prenons un exemple simple :
Vous rentrez chez vous après une journée qui a été très solicitante. Vous sentez avoir besoin de repos mais votre mental continue de rejouer la scène où quelqu’un vous a fait une remarque. Puis, il anticipe la réunion de demain, puis imagine ce que vous auriez dû dire… et sans vous en rendre compte, inconsciemment, vous êtes happé dans la spirale infernale et vous vous retrouvez piégé dans la roue du hamster.
Cette rumination mentale est un véritable cercle vicieux : plus on donne de pouvoir aux pensées, plus l’émotion se nourrit, et plus l’émotion se nourrit, plus l’attention vers de nouvelles pensées se renforce.
En Psychologie, on parle alors de suractivité cognitive ou d’hypermentalisation. À long terme, cela peut mener à l’épuisement, nommé aujourd’hui communément le burn-out.
Certaines personnes « hypersensibles » ou au profil dit « neuro-atypique » ressentent encore plus massivement ce poids du mental envahissant. Selon les recherches en neurosciences, c’est particulièrement lié à un fonctionnement neurologique différent, aux formes pensées en arborescence. Un accompagnement spécifique en coaching peut être une solution intéressante pour apprendre à mieux connaître les spécificités de ce mode de pensées.
N’hésitez pas à contacter Anaïck Vaillant qui saura vous guider en ce sens.
Quelles solutions offrent la Psychologie moderne?
Il existe plusieurs approches qui aident à apaiser le mental :
- La thérapie cognitive et comportementale (TCC) : identifier les pensées automatiques, les remettre en question et les remplacer par des pensées plus constructives / réalistes
- La méditation de pleine conscience (Mindfulness) : observer ses pensées, les voir passer comme des nuages, sans s’y accrocher
- La cohérence cardiaque : utiliser la respiration sur des temps précis pour réguler le système nerveux et apaiser le flux mental
- Les techniques de relaxation ou la sophrologie
En complément de ces précieux outils, une autre approche peut ouvrir une porte différente.
L’approche de la non dualité : Et si vous n’étiez pas vos pensées ?
L’approche non duelle, inspirée de nombreuses traditions comme l’Advaita Vedanta ou le Bouddhisme, propose une vision différente qui rejoint aujourd’hui les récents travaux en physique quantique.
- Des pensées apparaissent dans l’espace Conscience (champ quantique)
- Ces pensées ne sont pas personnelles – elles arrivent d’elles mêmes, nous n’en avons pas connaissance à l’avance
- Les pensées ne définissent pas « qui vous êtes », elles sont liées aux conditionnements
- En arrière plan de ces pensées demeure toujours un espace silencieux, immuable : la Conscience elle-même.
Le problème ne serait donc pas le flot de pensées en lui-même, mais l’identification à ce flot de pensées.
Cette identification est tellement rapide et la plupart du temps inconsciente qu’elle fait ainsi obstacle à cet espace de calme en nous qui demeure permanent.
L’observation directe : une pratique qui favorise la Reconnexion
Voici une pratique d’observation directe à utiliser lors d’un moment d’agitation intérieure :
- Fermez les yeux et prenez une profonde respiration
- Laissez venir la prochaine pensée
- Observez-la comme si vous regardiez un nuage
- Posez vous la question suivante : Qui est conscient de cette pensée ?
- Laissez la réponse advenir d’elle-même
- Restez quelques instants avec ce sentiment d’ETRE : d’être simplement CE qui observe
En pratiquant cette observation régulièrement, vous découvrirez qu’un espace de paix, de calme est toujours là, présent, même quand le mental semble s’agiter.
Y’a t’il des moments propices pour cet exercice d’observation ?
- Avant de dormir : plutôt que de lutter contre les pensées, prenez le temps de vous relier à votre respiration et à l’espace qui perçoit
- En réunion : quand le mental s’emballe, portez votre attention sur le corps : votre respiration ou une sensation neutre (les mains posées sur la table, les pieds au sol)
- Dans une discussion qui active vos émotions : au lieu de répondre depuis la réaction immédiate, faites une pause, respirez et rappelez-vous que vous êtes l’espace calme et non la pensée.
Plus vous allez vous familiariser avec cette pratique, plus il vous sera évident de constater que :
- l’Attention ne peut pas se porter en même temps sur le corps et sur les pensées
- Quand l’Attention se porte sur le corps, cela favorise la connexion au calme intérieur (l’espace de sécurité en Soi)
Elargir sa vision grâce à un Accompagnement moins classique
Le mental (forme pensées) est un outil bien précieux qui nous permet d’élaborer des stratégies de réflexion ou de résolution. Toutefois, lorsqu’il tourne en boucle, il devient alors une prison invisible. Les approches psychologiques classiques sont assez efficaces pour apprendre à apaiser ce flot mais demandent souvent beaucoup d’effort et de pratique.
L’approche intégrative (thérapie et coaching) et non duelle proposée par Anaïck Vaillant, Révélatrice du Soi (Coach certifiée et Psycho-praticienne) offre un chemin plus court et concret. Cette voie requiert une certaine ouverture d’esprit car elle invite à une bascule profonde, une vision différente : Reconnaître que vous êtes déjà cet espace de paix, la Conscience, qui accueille toutes les pensées.
C’est dans cet espace silencieux que se trouve la vraie liberté.
Et c’est précisément ce chemin qu’Anaïck vous propose d’explorer à travers son accompagnement personnalisé.
Toutes les informations sont disponibles son son site : anaick-vaillant.fr.
N’hésitez pas à prendre contact ou à fixer un premier rendez-vous !
